Eu cuido de minha alimentação, quem lê isso aqui já percebeu. Não sou neurótica, mas na gravidez eu cuidei muito mesmo, pois fiquei de repouso absoluto praticamente durante todo o período gestacional. Então eu evitei gorduras, doces em excesso, comi muitas frutas, verduras, peixe, carne, ovos, pão integral, manteiga, leite, iogurte, enfim comi coisas saudáveis. Mesmo assim engordei 13,5 kg - eu vi agora na minha "carteirinha de gestante". Meu médico ficava brigando comigo o tempo inteiro: Você não pode engordar mais que 12 kg. O maior medo dele era eu ter uma trombose e o excesso de peso seria prejudicial.
Bem, Clara nasceu com 2.930 g na 38a semana de gestação.
Calculando que no final da gravidez
- o útero pesa 1 kg
- temos mais ou menos 1,3 de sangue a mais (1,3 kg)
- existe um acumulo de líquido de em média 2,5 l , incluindo o líquido aminiótico (2,5 kg)
- os seios se preparam para amamentar e pesam em média 400 g (esses aqui continuam!)
- a placenta pesa em média 600 g
- a mulher tem uma reserva para amamentar normalmente de 2 a 3 kg de gordura
eu teria no pós-parto 3,17 kg a mais.
Mas isso não é verdade. Eu sofri uma cesária, tive alta quatro dias depois e estava ainda 5,5 kg acima do meu peso pré-gravidez. Penso que teria sido um pouco diferente se o parto tivesse sido normal. Um mês depois, me alimentando direito e sem fazer exercício eu estava com 4 kg ainda acima do peso. Agora 20 meses pós-parto eu estou dois quilos abaixo do meu peso pré-gravidez, sem fazer dieta e praticando ginástica com muita (MUITA) moderação. Só voltarei ao pique de antes quando tirar os parafusos, pregos e a placa do meu pé esquerdo.
Bem voltando ao período pós-parto. Meu médico recomendou esperar 8 semanas para fazer exercícios, mas ele recomendou fazer caminhadas, iniciando com 10 minutos e aumentando 5 minutos por dia. Mas cada caso é um caso e
Ana, expert em assuntos de "movimentos", incluam nisso esportes, baladas, sapatos e bolsas, disse:
O caso é o seguinte : mulheres grávidas que eram ativas antes da gravidez(leia-se: q praticava qq tipo de ativ. física no mínimo 3x por semana por no mínimo 1 ano) podem durante a gravidez manter suas atividades normais(com algumas adaptacoes) desde q nao tenham impacto ou perigo de queda. Se ela manteve atividade durante a gravidez, pode e deve voltar assim q se sentir apta para tal. Pode ser no dia seguinte ou em 2 meses, isso é totalmente individual.
O q nao vale é comecar uma atividade nova durante ou logo após a gravidez, se antes ela nunca fez nada!
A recomendacao geral de espera pra retorno a ativ. física ou exercícios é de 8 semanas. Tudo pq a maioria fica parada durante a gravidez e se superestima no retorno, causando uma sobrecarga geral e demora na recuperacao. Como na danca ela nao vai fazer exercicios abdominais (flexao de tronco, mais conhecido com "abdominal"), pode voltar em duas semanas. Já tive alunas q após a retirada dos pontos, comecaram a caminhar com o carrinho de bebê, q tb é um exercício físico puxado dependo da intensidade + a sobrecarga do carrinho, e nunca tiveram nenhum problema, nem dores nem nada.
Pra quem nao sabe, os nossos músculos tb tem "memória", lembra da história q ninguém esquece como andar de bicicleta? Entao durante o movimento, o músculo contrai, o nervo leva a msg pro córtex q armazena no cérebro quantas fibras musculares serao utilizadas, com qual frequência, intensidade coisa e tal, volta executa o movimento e relaxa. Quando se repete o mesmo movimento com certa regularidade, o ap. locomotor "aprende" e registra os movimentos, reagindo com ergonomia e economia de energia com o tempo. Mesmo quando se faz uma pausa prolongada da atividade(podem ser anos), o corpo reage com mais rapidez ao estímulo nas pessoas q já treinaram do que nas q estao ainda na fase de aprendizado!
O que vale mesmo é ouvir o próprio corpo, ele manda as mensagens!
Lembro q tudo isso é válido apenas pra mulheres q tiveram parto normal e nenhum tipo de problema de saúde ou complicacao durante a gravidez.
Eu li o seguinte:
- O esporte excessivo durante a amamentação muda o gosto do leite e o bebê pode não gostar do sabor.
Mas você continua produzindo leite!!!!!- Você precisa de
600 calorias a mais por dia durante o período de amamentação
- Alguns estudos têm enfocado a relação entre atividade física, dieta e retenção de peso no pós-parto.
Um programa moderado de exercício físico, em conjunto com uma leve restrição calórica, é benéfico na perda de peso em mulheres lactantes com sobrepeso. A perda entre 1kg e 2kg por mês não comprometerá a produção de leite e, conseqüentemente, o crescimento infantil.
- A caesarian delivery is major abdominal surgery and postpartum reconditioning must be delayed until you have made a complete medical recovery. Generally it takes about 4 to 6 weeks for your stitches to heal and if you’ve experienced no other complications, your doctor will give you the “green-light” for exercise after this time. If you’ve had a “C”, consult with your doctor before starting postpartum exercise.
Resumindo: Cesária é uma grande cirurgia do abdomem, leva 4 a 6 semanas para que todos os pontos sarem.
Porque eu escrevi tudo isso acima? Porque o título?
É porque no Brasil está todo mundo comentando o corpicho perfeito e maravilhoso da Claudia Leitte, que emagreceu 11 kg em um mês. Achei por aí:
Mesmo tendo feito cesariana,
sete dias após o nascimento de Davi a cantora foi autorizada por seu médico, Luiz Machado, a voltar a malhar e a fazer drenagem linfática. A personal trainer Carla Sicupira, que cuida da cantora há seis anos, elaborou um treinamento que inclui 30 minutos diários de esteira e 40 minutos de musculação
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A todas as normais mortais: Sigam o conselho de Aninha e escutem seus respectivos corpos.
Minha liberdade acaba aqui.
